湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著(xiǎnzhù)升高，雨水增多，南方进入(jìnrù)梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易(róngyì)侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家解读，教你(nǐ)科学祛湿。 一年中湿气最盛(zuìshèng)的节气来了 芒种节气后，就进入了(le)典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气(kōngqì)湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副(fù)主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重(zuìzhòng)的时节，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸满闷、关节活动(huódòng)不利。 湿气所到之处，会有不同的身体表现(biǎoxiàn)： 使头昏沉、不清醒，出现头重如(rú)裹、身重如捆的感觉。 积于中焦(zhōngjiāo)（包括脾胃肝胆等） 出现(chūxiàn)食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等。 积于下焦（肾大肠小肠膀胱(pángguāng)） 导致大便黏腻、小便浑浊(húnzhuó)或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力(fálì)、嗜睡(shìshuì)、畏冷等。 湿气重(zhòng)的3个典型特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍(dùlìyán)介绍，这些异味可能与湿气密切相关(mìqièxiāngguān)。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这(zhè)类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞(niánzhì)等。 如果总是心情不好，肝(gān)郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经(xúnjīng)上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这(zhè)类人常伴有口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会(huì)产生异味。这类人群常伴有神疲乏力(lì)、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间(zhǎngshíjiān)处于潮湿温热的(de)环境中，为真菌等微生物的滋生(zīshēng)提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注于足部，也会导致(dǎozhì)足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生(chǎnshēng)异味。 这类人除了脚臭外，还(hái)可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等(děng)表现。 芒种养生，祛湿是关键(guānjiàn) 韦尼提醒，芒种(mángzhòng)时节，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如(rú)薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜(kǔguā)、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆(chìxiǎodòu)、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药(shānyào)粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等症状(zhèngzhuàng)。 由于气温高，建议每天至少喝1500毫升的(de)温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加(zēngjiā)饮水量。 日常还(hái)可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后(hòu)饮用，可祛湿防暑。 中医所说的(de)子午觉，子时是晚上23点~次日(cìrì)凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以(yǐ)适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻(lìkè)睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作(gōngzuò)环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机(chúshījī)或放置干燥剂。 洗完头睡觉(shuìjiào)前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应(yīng)以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓(dàhánlínlí)。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽(gānshuǎng)衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在(zài)早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开(bìkāi)强烈日照。▲