健康｜快停下！这几种不经意的小习惯，让你比别人更容易长小肚腩

随着气温节节攀升，“减肥”这件(zhèjiàn)事再次被提上了日程。不少人明明不算臃肿(yōngzhǒng)，却总被恼人的小肚腩(xiǎodùnǎn)“拖后腿”。究竟是什么原因，让小肚子(xiǎodǔzi)赘肉如此“顽固”？是饮食问题、激素影响，还是运动方式不对？又该如何科学有效地摆脱它呢？ 为什么(wèishénme)体重正常却有小肚子？ 首先要明确有(yǒu)没有达到腹型肥胖的标准（男性腰围(yāowéi)≥90cm，女性腰围≥85cm），如果只是稍有一点小肚子但体型正常，就不用过于(guòyú)担心。腹型肥胖的主要原因有以下几方面： （一）吃得多，动得少：食物摄入过量、运动不足，多余能量会(huì)转化为脂肪；长期(chángqī)久坐、久躺及缺乏运动，更易造成腹型肥胖； （二）腹直肌分离：女性在产后(chǎnhòu)往往会伴有腹直肌分离，腹直肌分离超过两指会导致腹部肌肉失去弹性，小肚子(xiǎodǔzi)更易突出； （三(sān)）不良姿势：一些不良的坐姿站姿、错误的健身行为都(dōu)可能导致骨盆前倾，导致小肚子凸出来； （四）遗传(yíchuán)：有家族肥胖遗传倾向的人群，更易有腹型肥胖。 腹型肥胖有哪些(něixiē)危害？ 身体里的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪指的是在(zài)肝脏(gānzàng)、胰脏等器官周围的脂肪。腹型肥胖往往是内脏脂肪囤积过多导致的。 腹型肥胖不仅影响观感还危害健康(jiànkāng)。腹部脂肪的囤积会导致代谢迟缓、内脏(nèizàng)机能异常、肝功能衰退等，并且会增加多种慢性病的风险，如心脏病、糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、认知障碍(rènzhīzhàngài)等，胃癌、结直肠癌(zhíchángái)、肝癌等癌症也与这类肥胖有关。 这些常见行为(xíngwéi)都会加剧腹型肥胖！ 对于上班族而言，久坐不动(bùdòng)是腹型(fùxíng)肥胖的“罪魁祸首”，运动量少导致能量消耗低，腰腹循环差更容易囤积脂肪。 其次，不合理的膳食习惯，暴饮暴食、喜欢吃“三高”（高能量、高糖、高脂肪）食品，含糖饮料、甜品、油炸烧烤(shāokǎo)等，都容易(róngyì)造成能量过剩，让(ràng)脂肪堆积于腹部。 缺乏睡眠、长期熬夜的人常因晚睡养成吃夜宵(yèxiāo)、进食时间过晚(guòwǎn)等不良饮食习惯，也更易出现腹型肥胖。 不少人认为只要不吃主食甚至(shènzhì)戒碳水就能更(gèng)快减肥，其实这会带来很多健康风险： （一）能量(néngliàng)摄入不足：主食是人体重要(zhòngyào)的能量来源之一(zhīyī)，完全戒断会引发疲劳、乏力、头晕、心慌等不适，还会损害大脑功能，导致记忆力减退、注意力不集中。 （二）血糖不稳定：戒(jiè)碳水易引发低血糖，出现心慌(xīnhuāng)、头晕、精神萎靡等症状，危害健康。对糖尿病人而言，还可能导致血糖失控，增加并发症(bìngfāzhèng)风险。 （三(sān)）营养不良：戒碳水易造成营养素缺乏，干扰身体正常(zhèngcháng)代谢与生理功能(shēnglǐgōngnéng)，引发贫血、脱发等问题，还可能导致代谢紊乱、内分泌失调，女性可能出现月经不调甚至闭经。 相比彻底戒碳水，可(kě)增加(zēngjiā)燕麦、藜麦、糙米、全(quán)麦等全谷物摄入，有助于增强饱腹感，三餐中保持1/4或者1/2全谷物的摄入，每餐搭配(dāpèi)蔬菜，有助于控制体重。还需要避免过多添加糖的摄入，远离奶茶、甜品等高糖食品，少吃油炸(yóuzhá)、烧烤等“三高”食物，才能更好实现减肥目标。